Ćwiczenie przygotowała: Paulina Kornecka – fizjoterapeuta
Poniżej propozycja treningu z wykorzystaniem hantli 0,5 kg. Jeśli nie posiadamy w domu hantli możemy użyć dwie butelki z wodą, o zawartości 0,5 l. Młodsze dzieci mogą wykonywać ćwiczenia bez obciążenia.
Cel ćwiczenia:
- poprawa ogólnej sprawności fizycznej
- wzmocnienie m.in. mięśni kończyn górnych i obręczy barkowej, mięśni grzbietu i brzucha
- utrzymanie prawidłowego zakresu ruchomości w stawach – lepsza mobilność
- poprawa koordynacji ruchowej i stabilizacji ciała
Opis ćwiczenia:
- Wznos ramion bokiem w górę (zdjęcie 1, 2).
- Naprzemienne wymachy rąk w przód (zdjęcie 3).
- Kręcenie ,,młynka” przedramionami w przód i w tył (zdjęcie 4).
- Oderwanie rąk i głowy od maty – wytrzymanie w takiej pozycji kilka sekund (zdjęcie 5).
- Wykonujemy ruchy jak ,,pływanie żabką” z przytrzymaniem pozycji kilka sekund podczas zgiętych rąk (zdjęcie 6).
- Siad skrzyżny – z pozycji wyprostowanych rąk wyciągniętych przed siebie wykonujemy ściąganie łopatek (zdjęcie 7).
- Naprzemienne wymachy rąk w górę (zdjęcie 8).
- Delikatne przysiady z rękoma wyciągniętymi przed siebie (zdjęcie 9, 10)
- W pozycji stojącej przekładanie jednego hantelka pod kolanami naprzemiennie, następnie stojąc na jednej nodze przekładanie za plecami raz w jedną, potem drugą stronę (zdjęcie 11, 12)
- W pozycji leżenia tyłem przekładanie hantelka pod kolanami naprzemiennie, głowa lekko uniesiona, łopatki delikatnie oderwane od maty (zdjęcie 13).
- W leżeniu tyłem unosimy biodra i pod nimi przekładamy hantelek 5 razy w prawą stronę, 5 razy w lewą stronę (zdjęcie 14).
- Siad skrzyżny, naprzemienne zgięcie rąk w stawach łokciowych (zdjęcie 15).
- Leżenie bokiem – unoszenie ręki w górę, wykonujemy na prawą i lewą stronę
- Klęk podparty – naprzemienne unoszenie prawa ręka – lewa noga, lewa ręka – prawa noga z utrzymaniem pozycji kilka sekund (zdjęcie 17).
Ćwiczenia zaprezentowała Zosia. Dziękujemy za wspólny trening 🙂
Podczas słonecznej pogody trening możemy wykonać na świeżym powietrzu 🙂
„Ćwiczenia z hantlami”