Ćwiczenie przygotowała: Paulina Kornecka – fizjoterapeuta


Cel ćwiczenia:

  • kształtowanie prawidłowego wysklepienia stopy
  • wzmacnianie mięśni kończyn dolnych, w tym małych mięśni stóp

Opis ćwiczenia:

  1. Przygotuj przybory niezbędne do wykonania ćwiczenia- 10 woreczków np. z grochem, kaszą, ryżem, pisakiem, matę oraz miskę (zdjęcie 1)
  2. Usiądź przed miską z nogami ugiętymi w kolanach (zdjęcie 2)
  3. Złap woreczek stopami (zdjęcie 3)
  4. Przenieś woreczek do miski (zdjęcie 4)
  5. Wrzuć wszystkie woreczki do miski (zdjęcie 5,6)
  6. Stań koło miski (zdjęcie 7)
  7. Lewą stopą wyjmij z miski 5 woreczków (zdjęcie 8,9,10,11)
  8. Prawą stopą wyjmij z miski pozostałe 5 woreczków (zdjęcie 12,13)
Zdjęcie 1
Zdjęcie 2

Zdjęcie 3
Zdjęcie 4

Zdjęcie 5
Zdjęcie 6

Zdjęcie 7
Zdjęcie 8
Zdjęcie 9

Zdjęcie 10
Zdjęcie 11
Zdjęcie 12

Zdjęcie 13
„Ćwiczenie na płaskostopie”